腿粗一直困扰着很多女性，毕竟腿粗的人看起来非常壮实，显得整个人非常的臃肿，想让自己的腿变得又细又长是大部分女性梦寐以求的事情，因为有些女性的腿部肌肉计较发达，很难靠锻炼进行加肥变细，如果运动不当则会起到反效果，想要变细还是需要耐心的，做一些有氧运动适合而止，过多会让你的肌肉变得僵硬，后期会更不好塑形。想让你的腿变得成诱人大长腿下面我会一一介绍如何做。

　　1、侧躺和做侧踢动作

　　这个动作很简单，下班后在家也能做，去健身房可以做，首先找个有地毯的地方躺下，一定谨记侧身躺下，腿部做侧踢动作，动作一定要缓慢，欲速则不达，快的动作是没有特别好的效果，每组30个，每天练习五组，坚持半个月你会发现自己腿部有明显的变化。

　　2、上下动腿

　　这个动作也非常的简单，还是之前的方法，这次要平着躺下，腿部微微抬起，腿部一定要伸直，不能有弯曲的动作，弯曲动作偷懒只会让你的效果大打折扣，左右腿上下交换抬起，这次每组做60个，每天做三组，这个对腿部塑形非常有帮助时间会给你满意的答案。

　　3、上下蹲起手臂展开

　　这个动作学生时代就应该很了解，是一项很简单的日常健身的动作，如果他有设备很高，可以辅助练习，收不水平展开，手臂上可以挂个水杯，或者那个哑铃也是可以的，这个动作上下蹲起30个，每天五组，时间会给你答案。

　　4、最后就是饮食上的问题，早上要吃水果蔬菜，吃一些有营养的食物，特别提示，靠饮食节食减腿部脂肪是一个特别不明智的选择，极不健康，中午少吃一点，晚上一样的蔬菜沙拉，配上一杯牛奶，每天坚持，少吃多餐，你会发现一个月后的你跟现在的你会有神奇的改变，这种改变你将会感谢你的努力，让你改变大粗腿，腿部塑形，你还在等什么?跟我一起加入这个行列吧!