现在很多人已经把减肥、瘦身常挂在嘴边，而行动与否并不重要。当然对于很多人来说，身体器官各方面功能素质相对完善，想减肥就减肥，想运动就运动，想轻食就轻食，无需太多顾虑，减肥很简单。可是很多男生，长期饮食习惯不好、作息不规律，加上激素水平的变化，使得身体过于肥胖，体重过重。那男生该怎么减肥呢？

可以多吃些水果蔬菜：男生食量大，但是需要注意每餐水果与蔬菜占总摄入量的一半，要减少脂肪、热量高的食物摄入。与肉类和谷物相比，虽然水果和蔬菜不能提供蛋白质，但可以为机体带来更多维生素和微量元素。而且水果比谷物的卡路里低，是平时加餐和零食的首选。晚餐简单，少吃一些，男生如果想吃大餐，尽量选择中午，而睡前三小时也尽量不要进食。当然还要注意，重要的不是你什么时候吃东西，而是你到底吃了什么，吃了多少，而晚上吃得过多，不容易消化。

做吸脂手术：吸脂手术见效快，而且想瘦哪里就抽哪里的脂肪，对于瘦身来说更有针对性。而且很多男生的腰部、腹部容易堆积脂肪，出现“啤酒肚”，但是平时也经常锻炼，瘦身效果就是不理想，所以可以选择做吸脂手术。吸脂手术是将皮下深层脂肪吸出，然后留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪，而大量的脂肪细胞被吸出，局部的脂肪层变薄，所以术后身体会从臃肿变得美观。

冷冻溶脂手术：冷冻溶脂，是一种采用选择性和非侵入性方法，使局部脂肪减少的新技术。手术会使用冷冻溶脂仪器的特殊传感器，定位身体肥胖区域，然后结合真空技术，捕获皮下组织，再进行选择性冷却，从而消除脂肪细胞，达到减肥的效果。

男生如果想要快速减肥，可以选择后两种方法，如果不想手术，可以根据以上介绍，平时养成良好的饮食习惯，加上适量的运动，也可以达到减肥的效果。